Napjainkban minden csatornán az egészséges táplálkozásról lehet hallani. A terhesség során ennek még nagyobb szerepet kell tulajdonítani.
Tévhit hogy kettő helyett kell enni. Egy normális lefolyású terhesség alatt körülbelül 10-12 kg-ot ajánlatos felszedni. Természetesen a várandóság alatt megnő az energiaszükségletünk, de nem nagymértékben. 150-200 kalóriával kell többet bevinni a szervezetünkbe.
Ha a terhesség előtt aktívan sportoltál, akkor a kalóriát nem kell ennyivel növelni, mivel a várandóság alatt vissza kell venni a fizikai terhelést. A lényeg a táplálkozásban van. De nem mindegy hogy milyen élelmiszer formájában. Fontos hogy megfelelő arányú legyen a fehérje, szénhidrát, zsírok bevitele.
A főszerepet pedig a vitaminok, és az ásványi anyagok játsszák.
A fehérje megtalálható a szárnyasokban, tojásban, tejtermékekben. A zsírokat a növényi olajok fogyasztásával pótolhatod (pl. olajos magvak)
|
A szénhidrátot a gabonafélékben kell keresni. Javaslom, a fehér lisztet cseréld le teljes kiőrlésűre. A cukros kalóriát, igen, de energiát nem tartalmazó italokat, és édességeket pedig hanyagold.
Fontos a változatos -de nem szélsőséges- táplálkozás. A magzatnak minden ásványi anyagra, és vitaminra szüksége van, hogy egészségesen fejlődjön.
Egyél sok gyümölcsöt, ha lehet sokszínűt, így biztosítod, hogy minden féle vitamint megkapjon a kicsi. A zöldség fogyasztásánál javaslom, hogy ne főzd meg, hanem inkább párold. A bennük lévő vitaminok így nem vesznek el.
A táplálkozás mellett meg kell, említenek a megfelelő folyadékbevitelt is. A Colát, és a cukrozott ivóleveket felejtsd el. Reggel ihatsz egy frissen facsart narancslevet, napközben pedig enyhe, vagy szénsavmentes ásványvizet. Ha van víztisztítód, akkor használd.
Fontos hogy ne legyél súlyosabb a megengedettnél, mert az orvosod fogyókúrára fog fogni. A szülés alatti nem megengedett túlsúly megnöveli a terhességi cukorbetegség kialakulását.
Javaslom, hogy kerüld a gyorséttermeket. A nem megfelelő táplálkozással nem csak a saját egészségedet veszélyezteted (cukorbetegség, magas vérnyomás) hanem a magzatod egészséges fejlődését is. Ráadásul, ha ez a két betegség a terhesség alatt kialakul, valószínű, hogy császár lesz a vége, és így nem élheted át a szülés csodálatos élményét.
|
