Két féle csoport létezik. A vízben, és a zsírban oldódó vitaminok.
A vízben oldódó vitaminoknál nem lehet túladagolásról beszélni, mivel a felesleg a vizeleten keresztül távozik a testünkből.
Azonban a zsírban oldódó vitaminoknál ugyanolyan veszélyt jelent a magzatra a túladagolás, mint a hiány.
Vízben oldódó Vitaminok:
B VITAMINOK:
B1, B2, B6, B12: A szervezet anyagcsere folyamatainak elengedhetetlen szereplői. A terhesség alatt e vitaminok mennyiségét is növelni kell.
Megtalálhatóak: gabonafélékben, tejtermékekben, zöldségekben, máj, húsok. A B12 vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben találhatóak meg.
C VITAMIN: A szervezet ellenálló képességének erősítésére szolgál. A vas felszívódását is elősegíti.
Megtalálható: citrusfélék, kivi, káposzta, csipkebogyó.
FOLSAV: A terhesség elején nélkülözhetetlen vitamin a kismamák számára. Érdemes már a terhesség előtt pótolni. A méhlepény, és a petesejt fejlődésében játszik fontos szerepet. A terhesség alatt kétszer annyira szükség, mint általában.
Megtalálható: spenót, sóska, citrom, narancs, kivi, banán.
Zsírban oldódó Vitaminok:
A VITAMIN: a magzatnövekedésben csont-és fogak kialakulásában játszik szerepet.
Megtalálható: sütőtök, répa.
D VITAMIN: Nyáron a napfény hatására a bőrben képződik ez a vitamin. A csontok fejlődésében játszik fontos szerepet, hiánya fejlődési zavarokat okozhat (csontokban). Segíti a foszfor, és a kalcium beépülését a csontokban.
Megtalálható: máj, tojás, hal.
E VITAMIN: Antioxidáns. A terhes kismamáknak 20 %-al többet kell bevinni a szervezetben.
Megtalálható: olajos magvak.
K VITAMIN: A véralvadásban játszik fontos szerepet.
Megtalálható: paradicsom.
A várandóság alatt még nagyobb szerepet kell, hogy kapjon az életedben a helyes táplálkozás. Ezeket a vitaminokat javaslom, eredeti formájában fogyaszd, és ne táplálék kiegészítőkből pótold.
Ha teheted, minden nap fogyassz friss gyümölcsöt, minél több színűt. Így biztosíthatod az összes vitamin pótlását a szervezetednek. Ha zöldséget eszel, javaslom inkább a párolást, mint a főzést.
|
